احساس پر بودن و وجود گاز در شکم از علائم نفخ شکم است که ممکن است همراه با تورم شکم نیز باشد. غذاها و عادت‌های رفتاری مختلفی موجب نفخ شکم می‌شوند. با رعایت موارد مختلف زیر می‌توانید از نفخ شکم جلوگیری کنید:
رژیم غذایی مناسب
- خوردن مواد غذایی نفخ آور را کاهش دهید. مهمترین این مواد شامل سیب، لوبیا، انواع کلم، شیر و دیگر محصولات لبنی، کاهو، پیاز، هلو، گلابی و … است.
- هضم غذاهای با چربی و شکر بالا مدت زمان بیشتری طول می‌کشد. بنابراین شکم‌تان مدت طولانی‌تری پر است و نفخ ایجاد می‌شود. تا حد امکان از مصرف غذاهای پر چرب و فرآوری شده خودداری کنید.
- نمک زیاد در رژیم غذایی موجب احتباس آب بیشتر و در نتیجه نفخ می‌شود. بنابراین از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.
- از مصرف زیاد ادویه‌ها و دیگر مواد تند مثل فلفل سیاه، پودر فلفل قرمز، سس تند و … خودداری کنید. این مواد ترشح اسید معده را تحریک می‌کنند و موجب بدتر شدن نفخ می‌شوند.
- از مصرف نوشابه، سایر نوشیدنی‌های گازدار و نوشیدنی‌های حاوی قند مصنوعی خودداری کنید.
عادات غذایی درست
- آهسته غذا بخورید. سریع غذا خوردن موجب ورود ناخواسته هوا به دستگاه گوارش و در نتیجه نفخ می‌شود.
- از نی استفاده نکنید، چرا که موجب ورود هوا هنگام خوردن یا آشامیدن غذا و نفخ معده می‌شود.
- سیگار نکشید. سیگار کشیدن نیز موجب ورود هوا به دستگاه گوارش و نفخ می‌شود.
- غذا را به مقدار کم و در دفعات بیشتر بخورید.
- از استرس دوری کنید. استرس به شیوه‌های مختلفی عمل گوارش را مختل می‌کند.
- ورزش کنید. فعالیت فیزیکی به ویژه صبح قبل از خوردن صبحانه از شکل‌گیری گاز در معده جلوگیری می‌کند و فعالیت گوارشی را تنظیم می‌کند.
منابع
http://www.wikihow.com/Prevent-Bloating
http://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-avoid-bloating-after-eating
